中山大学心理学教授建议备考不单纯背书复习而要整体调整

中山大学心理学教授建议备考不单纯背书复习而要整体调整

　　 6月23日，广州市人民新闻办公室召开广州市防控新闻发布会（杭州的大学）（昆山有大学吗）。会上，市教育局、市卫健委、市教育研究院、市第二中学相关负责人以及心理学专家发布2021年广州中考考试安排等情况。

　　 据广州市教育局副局长陈敏生介绍，2021年广州中考将于7月10日至12日举行。

　　 目前广州中考时间已定，家长和学生应该怎样调整心态、做好准备？中山大学心理学系副教授、博士穆岩表示，中考是很多学生k22次面对大型选拔性考试，不仅学生可能会因为考试产生紧张焦虑等情绪波动，很多家长甚至感觉比孩子还要紧张。这种情况还是很普遍的。

　　 穆岩谈道，在广州市这几年持续开展的考前心态指导工作中，学生和家长最容易出现问题的诱因，就是眼睛和头脑都只盯着一个狭小的局部，把问题割裂出来，失去了整体的大局观。为考试做准备，绝不是单纯地背书复习，而是要整体地做调整。

　　 穆岩分享了一些具体的技巧。在保证身心健康方面，学生优先形成稳定生活节奏，按时按量安排运动，按时按点睡觉起床。家长要做好后勤，协助孩子把身心节奏稳定下来。

　　 在饮食营养方面，请注意均衡搭配，不要刻意在考前大补，会带来改变无法适应。在睡眠方面，家长可以帮助孩子留意一下睡前习惯，避免睡前长时间看手机，保持良好的睡前卫生习惯。

　　 第二部分，在顺气方面，想要调节好情绪，关键不在于避免负面情绪产生，而是要在产生了负面情绪之后，选择合理的建设性方式来纾解情绪。合理的建设性的方式有很多，其中一条就是把家庭当作一个整体，大家多沟通多交流。

　　 最后在凝神部分，希望提醒大家要抓住思维上的关键，把考试看做教育的一部分。“比如我在考前一晚要怎样安排，什么时间睡觉，在考试当天早上怎样让自己起床，起床之后要做些什么活动让自己真正清醒起来，在出发去考场的时候我应该做好哪些准备，清点好哪些物品，针对防疫的一系列检查措施，我要提前在头脑中做好演练。而在进入考场坐在座位上之后，我也要给自己准备好该做什么样的积极想象。”穆岩认为，等待开考的10分钟-20分钟，很多人无所事事，没有任何准备，那就容易出现浮想联翩，做白日梦导致分心无法进入专注状态。